Tại sao chúng ta nên uống nước ấm

Nước rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Nhiều người cho rằng uống nước ấm có thể giúp cơ thể của bạn giữ nước, nước ấm cũng có thể cải thiện tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, bạn cảm thấy ấm áp hơn và giảm căng thẳng hiệu quả hơn so với nước lạnh.

Tuy chưa có nhiều nghiên cứu khoa học về lợi ích của việc uống nước ấm, nhưng trong một nghiên cứu, các chuyên gia y tế cho biết nước rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là uống ấm và nước ở nhiệt độ phòng. Hơn nữa, con người đã uống nước qua hàng ngàn năm, các tài liệu y học dân gian ghi chép rất nhiều những lợi ích của việc uống nước ấm, và rất nhiều người ủng hộ việc uống nước ấm vì đó một cách dễ dàng để cải thiện sức khỏe.

 Các lợi ích của việc uống nước ấm

1. Giúp hệ tiêu hóa mạnh khoẻ hơnUống nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động mạnh khoẻ. Khi nước di chuyển qua dạ dày và ruột, cơ thể có thể loại bỏ chất thải tốt hơn. Một số người tin rằng uống nước ấm đặc biệt hiệu quả hơn trong việc kích hoạt hệ tiêu hoá.

Khi một người không uống đủ nước, ruột non sẽ hấp thụ phần lớn lượng nước tiêu thụ qua thức ăn và nước uống. Điều này gây ra tình trạng mất nước và có thể khiến việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn. Uống nước ấm thường xuyên có thể giúp giữ cho nhu động ruột của bạn đều đặn.

Mất nước mãn tính có thể gây táo bón mãn tính tương ứng. Tình trạng táo bón này có thể làm cho nhu động ruột bị đau và có thể gây ra các vấn đề khác, bao gồm bệnh trĩ và đầy hơi. Trong nhiều trường hợp, uống nước là một cách hiệu quả để giảm và ngăn ngừa táo bón. Giữ nước giúp làm mềm phân và dễ dàng đi ngoài hơn.

Uống nước ấm giúp phân hủy thức ăn nhanh hơn so với uống nước lạnh. Nó làm giảm nguy cơ táo bón bằng cách hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nước ấm có tác dụng thuận lợi đối với nhu động ruột và tống khí ra ngoài sau phẫu thuật.

2. Giảm các triệu chứng của achalasiaAchalasia là tình trạng thực quản của bạn gặp khó khăn khi di chuyển thức ăn xuống dạ dày.

Những người bị achalasia gặp khó khăn khi nuốt. Họ có thể cảm thấy như thể thức ăn bị mắc kẹt trong thực quản thay vì di chuyển xuống dạ dày. Điều này được gọi là chứng khó nuốt.

Các nhà nghiên cứu không chắc tại sao, nhưng một nghiên cứu cũ hơn năm 2012 cho thấy uống nước ấm có thể giúp những người mắc chứng achalasia tiêu hóa thoải mái hơn.

3. Chống cảm lạnh và cải thiện sức khỏe xoangNhiệt áp dụng cho xoang có thể làm giảm bớt áp lực do cảm lạnh và dị ứng mũi gây ra. Hơi nước cũng giúp thông xoang. Cầm một cốc nước nóng và hít sâu hơi nước dịu nhẹ này có thể giúp nới lỏng các xoang bị tắc và thậm chí giảm đau đầu do xoang.

Uống nước nóng có thể giúp chất nhầy di chuyển nhanh hơn. Vì bạn có màng nhầy trong xoang và cổ họng nên uống nước nóng có thể giúp làm ấm những vùng đó và làm dịu cơn đau họng do tích tụ chất nhầy.

Theo một nghiên cứu cũ hơn năm 2008, một thức uống nóng, chẳng hạn như trà, giúp giảm sổ mũi, ho, đau họng và mệt mỏi nhanh chóng, lâu dài. Đồ uống nóng hiệu quả hơn đồ uống tương tự ở nhiệt độ phòng.

4. Giải độc cơ thểNhững người ủng hộ bảo vệ sức khỏe theo cách tự nhiên cho rằng nước ấm có thể giúp cơ thể giải độc. Khi nước đủ nóng để tăng nhiệt độ cơ thể của một người, nó có thể gây đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi trục xuất độc tố và có thể giúp làm sạch lỗ chân lông. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy uống nhiều nước hơn có thể giúp bảo vệ thận đồng thời làm loãng các chất thải trong máu.

Và theo Tổ chức Viêm khớp, uống nước rất quan trọng để thải độc cơ thể. Nó cũng có thể giúp chống viêm, giữ cho các khớp được bôi trơn tốt và ngăn ngừa bệnh gút.

5. Cải thiện lưu thông máuNước ấm là một chất làm giãn mạch, có nghĩa là nó mở rộng các mạch máu, cải thiện lưu thông. Lưu lượng máu khỏe mạnh ảnh hưởng đến mọi thứ, từ huyết áp đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngay cả việc tắm nước ấm cũng giúp các cơ quan tuần hoàn (động mạch và tĩnh mạch) mở rộng và đưa máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau.

Mặc dù không có nghiên cứu nào liên kết trực tiếp nước nóng với những cải thiện bền vững trong tuần hoàn, nhưng ngay cả những cải thiện ngắn trong tuần hoàn cũng có thể hỗ trợ lưu lượng máu tốt hơn đến cơ và các cơ quan.

6. Cải thiện chức năng hệ thần kinh trung ươngKhông uống đủ nước, dù ấm hay lạnh, đều có thể tác động tiêu cực đến hoạt động của hệ thần kinh, cuối cùng ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng của não.

Nghiên cứu từ năm 2019 đã chỉ ra rằng uống nước có thể cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương cũng như tâm trạng.

Nghiên cứu này cho thấy rằng uống nước đã thúc đẩy hoạt động não bộ của người tham gia trong các hoạt động đòi hỏi khắt khe và cũng làm giảm sự lo lắng mà họ tự báo cáo.

7. Giảm căng thẳngVì uống nước nóng giúp cải thiện các chức năng của hệ thần kinh trung ương nên bạn có thể sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn nếu uống nước này.

Một cốc nước ấm nhẹ nhàng có thể giúp mọi người kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Theo một nghiên cứu năm 2014, uống ít nước dẫn đến giảm cảm giác bình tĩnh, hài lòng và cảm xúc tích cực. Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy rằng tiêu thụ chất lỏng nóng, chẳng hạn như trà và cà phê, có thể làm giảm căng thẳng và giảm cảm giác lo lắng. Nghiên cứu lập luận rằng một số tác động là do caffein, nhưng sự ấm áp cũng đóng một vai trò trong việc cải thiện tâm trạng của những người tham gia.

8. Giảm cânNghiên cứu từ lâu đã ủng hộ ý tưởng rằng uống nhiều nước hơn có thể giúp một người giảm cân. Điều này có thể một phần là do uống nước làm tăng cảm giác no. Nước cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và đào thải chất thải ra ngoài.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2003 cho thấy rằng việc chuyển từ uống nước lạnh sang nước nóng có thể giúp giảm cân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống 500 ml nước trước bữa ăn giúp tăng quá trình trao đổi chất lên 30%.

Tăng nhiệt độ nước lên 98,6 độ chiếm 40% sự gia tăng quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất này kéo dài trong 30-40 phút, sau khi tiêu thụ nước.

9. Giảm đauNước nóng cải thiện lưu thông và cũng có thể cải thiện lưu lượng máu, đặc biệt là các cơ bị thương. Không có nghiên cứu nào liên quan trực tiếp đến việc uống nước nóng để giảm đau.

Tuy nhiên, mọi người thường xuyên sử dụng túi chườm nóng và chai nước nóng để giảm đau. Uống nước nóng có thể giúp giảm đau bên trong, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nhiệt cũng có thể làm sưng tấy trầm trọng hơn.

Việc uống nước ấm không hề mang điều bất lợi gì cho cơ thể, nếu bạn chưa có thói quen uống ấm, tại sao bạn không thử?

Tổng hợp và chấp bút bởi Crocus Media