Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến

1. Nhịn ăn gián đoạn 16:8:
16:8 là phương pháp nhịn ăn trong vòng 16 tiếng hàng ngày và hạn chế đồ ăn hoặc thức uống chứa calo trong 8 tiếng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống nước và các loại đồ uống không chứa calo khác, chẳng hạn như cà phê hoặc trà không đường. Nhịn ăn gián đoạn 16:8 ít khắc khe và linh hoạt hơn những chế độ ăn kiêng khác, phù hợp với hầu hết các lối sống. Phương pháp này rất dễ thực hiện và có thể mang lại kết quả đáng mong đợi ngay khi hạn chế được tối đa sự gián đoạn.

	DAY 1	DAY 2	DAY 3	DAY 4	DAY 5	DAY 6	DAY 7
MIDNIGHT	FAST	FAST	FAST	FAST	FAST	FAST	FAST
4 AM
8 AM
12 PM	FIRST MEAL	FIRST MEAL	FIRST MEAL	FIRST MEAL	FIRST MEAL	FIRST MEAL	FIRST MEAL
4 PM	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL
8 PM	FAST	FAST	FAST	FAST	FAST	FAST	FAST
MIDNIGHT

2. Nhịn ăn gián đoạn 5:2:
Phương pháp 5:2 bao gồm việc ăn uống bình thường trong vòng 5 ngày hàng tuần và giảm lượng calo nạp vào bằng một phần tư nhu cầu bình thường trong 2 ngày. Phụ nữ có thể tiêu thụ khoảng 500 calo trong 2 ngày này, còn nam giới có khoảng 600 calo. Hãy nhớ rằng “ăn uống bình thường” không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt thậm chí có thể khiến bạn tăng cân.

Bạn có thể chọn bất kỳ 2 ngày nào để nhịn ăn trong tuần, nhưng hãy đảm bảo chúng diễn ra cách nhau ít nhất 1 ngày. Một cách phổ biến để thực hiện phương pháp 5:2 là nhịn ăn vào thứ Hai và thứ Năm, sau đó ăn uống bình thường vào các ngày còn lại trong tuần.

DAY 1	DAY 2	DAY 3	DAY 4	DAY 5	DAY 6	DAY 7
EAT NORMALLY	FAST	EAT NORMALLY	EAT NORMALLY	FAST	EAT NORMALLY	EAT NORMALLY

3. Nhịn ăn gián đoạn kiểu chiến binh:
Nhịn ăn gián đoạn kiểu chiến binh dựa trên thói quen ăn uống của các chiến binh cổ đại, những người tiêu thụ ít vào ban ngày và sau đó ăn uống no say vào ban đêm. Do đó, hầu hết thời gian ăn uống trong phương pháp này diễn ra vào ban đêm. Trong đó, việc tiêu thụ một phần nhỏ các sản phẩm từ sữa, trứng luộc chín, trái cây và rau sống, cũng như chất lỏng không chứa calo sẽ diễn ra trong 20 giờ, sau đó ăn thỏa thích vào ban đêm trong vòng 4 giờ.

Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn, có chất bảo quản, đường bổ sung và chất làm ngọt nhân tạo. Thực phẩm hữu cơ, lành mạnh, bổ dưỡng, chưa qua chế biến được khuyến khích tiêu thụ.

	DAY 1	DAY 2	DAY 3	DAY 4	DAY 5	DAY 6	DAY 7
MIDNIGHT	EAT SMALL AMOUNTS	EAT SMALL AMOUNTS	EAT SMALL AMOUNTS	EAT SMALL AMOUNTS	EAT SMALL AMOUNTS	EAT SMALL AMOUNTS	EAT SMALL AMOUNTS
4 AM
8 AM
12 PM
4 PM	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL	LAST MEAL
8 PM	FAST	FAST	FAST	FAST	FAST	FAST	FAST
MIDNIGHT

4. Nhịn ăn gián đoạn cách ngày:
Nhịn ăn gián đoạn cách ngày là một chu kì luân phiên giữa ngày nhịn ăn và ngày ăn uống bình thường. Có một số phiên bản khác nhau khi thực hiện phương pháp này, phổ biến nhất là kiểu tiêu thụ tầm 500 calo vào ngày nhịn, trong khi một số khuyến khích bạn nên ăn ít hơn hoặc bằng 0 calo trong thời gian nhịn ăn. Tuy nhiên, kiểu tiêu thụ 500 calo vào những ngày nhịn ăn được cho là bền vững hơn nhưng vẫn hiệu quả như các phiên bản khác.

Không có quy tắc nghiêm ngặt nào về việc bạn phải ăn hoặc uống gì trong thời gian nhịn, miễn là bạn có thể đảm bảo tổng lượng calo nạp vào không được vượt quá 500 calo. Tuy nhiên, do sự hạn chế calo nạp vào, bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein và đồ uống ít calo. Những thứ này có thể khiến bạn cảm thấy no mà không chứa quá nhiều calo.

 

DAY 1	DAY 2	DAY 3	DAY 4	DAY 5	DAY 6	DAY 7
EAT NORMALLY	FAST or EAT UNDER 500 CALORIES	EAT NORMALLY	FAST or EAT UNDER 500 CALORIES	EAT NORMALLY	FAST or EAT UNDER 500 CALORIES	EAT NORMALLY

5. Phương pháp Ăn - Ngừng - Ăn:
Phương pháp này bao gồm việc nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ một hoặc hai lần mỗi tuần. Bạn có thể chọn ra những ngày nhịn ăn của mình và không có quy định nào về việc ăn gì vào những ngày ăn của bạn. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu protein và bổ dưỡng được khuyến khích sử dụng.

Hãy nhớ rằng không ăn trong cả ngày có thể gây ra rủi ro. Mặc dù có thể mang lại khả năng giảm cân nhưng phương pháp này được cho là không bền vững trong thời gian dài.

DAY 1	DAY 2	DAY 3	DAY 4	DAY 5	DAY 6	DAY 7
EAT NORMALLY	FAST FOR 24 HOURS	EAT NORMALLY	EAT NORMALLY	FAST FOR 24 HOURS	EAT NORMALLY	EAT NORMALLY